Como montar uma planilha de treino online?

Fique atento:

1. Ficha do seu aluno: nome, idade, dados de contato, anamnese, quais suas metas…
2. Nível de treinamento.
3. Frequência dos treinos.
4. Número de exercícios.
5. Tipos de movimento.
6. Organização dos exercícios.
7. Número de séries e repetições.
8. Dicas ou sugestões de como executar algum exercício específico.

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Como fazer uma tabela de treino em casa?

Em primeiro lugar, crie uma lista de exercícios que você conhece ou que deseja aprender para incluir nos seus treinos. Comece devagar: de 3 a 5 exercícios diferentes, lembrando sempre que cada um possui mais de uma sessão. Aos poucos, vá incluindo diferentes tipos de exercícios para fazer em casa. Também se pode perguntar como fazer uma periodização de treino? Por exemplo, na primeira semana todos os treinos são efetuados com cargas entre 4RM e 6RM, na segunda entre 15RM e 20RM e na terceira, entre 10RM e 12RM. Já neste tipo e periodização, na mesma sessão de treinamento são utilizadas duas faixas de repetições diferentes ao treinar dois grupos musculares juntos.

As pessoas também perguntam como montar um programa de treinamento funcional?

3 dicas para montar a aula perfeita de Treinamento Funcional para iniciantes

1. Capriche no aquecimento.
2. Use exercícios que os alunos conseguem fazer.
3. Faça uma progressão lógica de exercícios com intervalos de descanso ativo.

As pessoas também perguntam como dividir o treino feminino na semana? Para isso o treino será dividido em uma rotina ABC onde o treino será dividido em:

1. Treino A: Quadríceps, Adutores da coxa e panturrilha.
2. Treino B: Membros superiores.
3. Treino C: Posterior da coxa, glúteo e abdominal.

Mantendo isto em consideração, como montar um treino 3 vezes na semana?

Ainda com a estrutura de treinos para o corpo inteiro, que permitem excelentes resultados a treinar 3 vezes por semana, eis duas sugestões:

1. Dois treinos de full-body + Um terceiro treino com um foco específico em certos grupos musculares;
2. Um treino para força (↑ carga e ↓ repetições) + Dois treinos de hipertrofia;

Qual a melhor divisão de treino para ganhar massa muscular? Treino C - peito, tríceps e deltoide medial (porção média do ombro); exercícios de empurrar (quarta-feira e sábado). Ao seguir essa organização, os grupos musculares trabalhados no treino A terão dois dias de descanso, o que ajuda no processo de recuperação e, consequentemente, na hipertrofia.

Quantas séries devo fazer para cada músculo?

Um estudo recente sugere que realizar 5 séries por semana, para cada grupo muscular, é o suficiente para hipertrofia e força, com ganhos ótimos. Correspondentemente, como montar um treino feminino? Dicas de treino para hipertrofia feminina

1. ■Treinar de maneira intensa.
2. ■ Priorizar movimentos multiarticulares.
3. ■ Variar a faixa de repetições.
4. ■ Utilizar métodos de alta intensidade para quebrar platô
5. ■ Tentar progredir a sobrecarga.
6. ■ Fazer descanso.
7. ■ Não descuidar da hidratação e da dieta.
8. ■ Priorizar o básico.

Qual parte do corpo treinar por dia?

Dia 1: grupos musculares da parte posterior do corpo (costas, tríceps, glúteos, posteriores e panturrilha). Dia 3: ombros, adutores e abdutores e aeróbico. Dia 4: descanso ativo, flexibilidade ou repouso total.