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Para que serve o pull over?

O Exercício Pullover é um ótimo exercício que trabalha principalmente o Peitoral Maior e Latíssimo do Dorso, além de trabalhar de maneira bem eficiente a mobilidade articular e muscular.

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Qual a quantidade de exercícios para cada músculo?

O treino dividido deve utilizar dois exercícios por grupo muscular (três apenas para alguns grupos musculares), duas a três séries pesadas por exercício, e a freqüência semanal de treino para cada grupo muscular deve ser de uma a duas sessões.

O que é remada aberta?

Muitas máquinas ainda têm opção da remada com a pegada aberta, que trabalha os mesmos grandes grupos musculares, mas com um foco maior na parte superior (posteriores de ombro e trapézios). Assim como a remada fechada, ela também pode ser executada de forma unilateral ou alternada.

Então, como desenvolver o latíssimo do dorso?

Exercícios para o latíssimo do dorso, quais os principais?

1- Puxada alta frontal.
2- Remada baixa.
3- Pulldown.
4- Remada curvada.
5- Barra fixa.
6- Remada unilateral com halteres (remada serrote)

O que é puxada alta?

Puxada alta por trás

Um dos exercícios mais populares para trabalhar costas, este treino consiste em utilizar o equipamento de puxada alta para que a força seja feita movimentando a barra para baixo atrás da cabeça.

O que muda na pegada supinada e pronada?

Se no início do movimento as palmas da sua mão estão viradas para frente ou para baixo, você está utilizando uma pegada pronada durante a execução do exercício. Caso as palmas da sua mão estejam viradas para você ou para cima no início do movimento, o exercício está sendo feito com pegada supinada.

Para que serve a remada supinada?

Na remada curvada com pegada supinada, teremos uma maior ativação do bíceps braquial, devido a posição do antebraço, que facilita sua contração. Na pegada pronada, será possível ativar mais fortemente os músculos flexores do punho (antebraço) e reduzir levemente a atividade do bíceps braquial.

Também se pode perguntar o que é remada baixa supinada?

Resumo. A remada baixa é um exercício com o objetivo de trabalhar os músculos dorsais, no entanto, outros músculos, como os flexores do cotovelo, têm participação significativa. A variação do exercício ocorre apenas na posição do antebraço, podendo ser supinada, neutra e pronada.

Em relação a isto, o que é remada pronada?

Pegada pronada É aquela em que, na posição inicial de um movimento, a palma das suas mãos e os antebraços ficam voltados para baixo ou para frente (você olhas as costas da mão). Ela acaba ativando mais os músculos extensores de punho para estabilizar o movimento.

O que é remada articulada?

A remada articulada é um excelente exercício para o trabalho de dorsais e permite uma série de variações. Veja neste artigo, como usá-la em seu treino e os músculos solicitados nas principais variações da remada articulada: pegada pronada, supinada e neutra.

De Kynthia